รู้สึก หายใจไม่อิ่ม หายใจไม่สุด เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือเบื้องต้น

เคยรู้สึกไหมว่า ทั้งที่นั่งอยู่เฉยๆ แล้วสูดหายใจตามปกติ แต่กลับรู้สึกเหมือนสูดลมหายใจเข้าได้ไม่สุด ต้องพยายามหายใจลึก หายใจแรงหรือถอนหายใจบ่อย ๆ ถึงจะรู้สึกโล่งขึ้นชั่วคราว อาการลักษณะนี้มักถูกเรียกว่า หายใจไม่อิ่ม ซึ่งอาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวจากความเหนื่อยล้า ความเครียด พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน หรือสภาพแวดล้อมรอบตัว

อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกหายใจไม่อิ่มไม่ได้บอกสาเหตุที่แน่นอน และไม่ควรสรุปเองว่าเกิดจากโรคปอดหรือ ภาวะออกซิเจนในเลือดต่ำ เสมอไป หากอาการเกิดขึ้นบ่อย รุนแรงขึ้น หรือมีอาการผิดปกติอื่นร่วมด้วย ควรเข้ารับการตรวจเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

หายใจไม่อิ่ม คืออะไร? ต่างจากหายใจไม่เต็มปอดอย่างไร

หายใจไม่อิ่ม คือความรู้สึกว่าสูดลมหายใจเข้าได้ไม่เต็มที่หรือเหมือนได้อากาศไม่พอ บางคนต้องถอนหายใจหรือสูดลึกบ่อย ๆ จึงรู้สึกโล่งขึ้นชั่วคราว อาจมีอาการแน่นหน้าอกหรือรู้สึกว่าต้องออกแรงหายใจมากกว่าปกติร่วมด้วย แต่ความรู้สึกนี้ไม่ได้หมายความว่าระดับออกซิเจนในเลือดจะต่ำเสมอไป แม้จะยังหายใจได้ตามปกติ บางคนอาจมีความรู้สึกว่า

สูดลมหายใจเข้าได้ไม่สุด
หายใจแล้วไม่โล่ง
ต้องถอนหายใจหรือหาวบ่อย
ต้องพยายามสูดลมหายใจลึกเป็นระยะ
รู้สึกแน่นหรืออึดอัดบริเวณหน้าอก
เหมือนต้องออกแรงหายใจมากกว่าปกติ

ในทางการแพทย์ อาการหายใจลำบากหรือหอบเหนื่อยเป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นเฉพาะบุคคล แต่ละคนจึงอาจอธิบายอาการไม่เหมือนกัน เช่น หายใจไม่อิ่ม หายใจไม่สุด แน่นหน้าอก หรือรู้สึกว่าอากาศไม่พอ ส่วนความรู้สึกที่ว่า หายใจไม่เต็มปอด มักจะสื่อถึงความรู้สึกที่ว่าสูดลมเข้าไปได้ไม่ลึกพอหรือหน้าอกขยายได้ไม่เต็มที่ แต่ทั้งสองคำไม่มีเส้นแบ่งทางการแพทย์ที่ตายตัว และไม่สามารถใช้เพียงคำบรรยายเพื่อบอกว่าเป็นโรคอะไรได้

ปัจจัยใกล้ตัวที่อาจทำให้รู้สึกหายใจไม่อิ่ม หายใจไม่สะดวกมากขึ้น

บางครั้งอาการอึดอัดขณะหายใจอาจเกิดจากปัจจัยรอบตัวในชีวิตประจำวัน ซึ่งเราอาจมองข้ามไป ดังนี้

นั่งท่าเดิมหรือหลังค่อมนาน ๆ อาจทำให้ช่วงอกและลำตัวอยู่ในท่าที่ไม่สบาย จนรู้สึกว่าหายใจได้ไม่เต็มที่ โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมง
หายใจตื้นโดยไม่รู้ตัวขณะเครียด เมื่อเราเกิดความวิตกกังวล ความเครียด ร่างกายมักจะปรับการหายใจให้สั้นและตื้นขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว ส่งผลให้รู้สึกว่าได้รับอากาศไม่พอ
การพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับที่ไม่เป็นเวลาหรือนอนน้อยกว่าที่ควร จะทำให้กล้ามเนื้อและระบบต่าง ๆ ในร่างกายฟื้นฟูได้ไม่เต็ม แถมยังรู้สึกอ่อนล้าอีกด้วย
อยู่ในห้องอับหรืออากาศถ่ายเทไม่ดี ในห้องหรือพื้นที่ที่อากาศหมุนเวียนได้ไม่ดี อาจทำให้เรารู้สึกอึดอัดเวลาหายใจและหายใจไม่สะดวก
เจอฝุ่น ควัน กลิ่นฉุน หรือ PM2.5 มลพิษในอากาศสามารถส่งผลให้ระบบทางเดินหายใจเกิดการระคายเคืองได้
ออกแรงมากกว่าที่ร่างกายคุ้นเคย ทำให้หัวใจและการหายใจต้องทำงานเพิ่มขึ้น จึงรู้สึกเหนื่อยหรือหอบได้ โดยเฉพาะคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ

หมายเหตุ: ปัจจัยข้างต้นเป็นเพียงองค์ประกอบร่วมที่อาจส่งผลให้รู้สึกแน่นหรืออึดอัดชั่วคราว หากอาการหายใจไม่อิ่มเกิดขึ้นบ่อยครั้ง เป็นซ้ำ ๆ หรือเริ่มรบกวนการดำเนินชีวิตประจำวัน ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง

วิธีฝึกหายใจและปรับพฤติกรรม เพื่อช่วยให้หายใจสบายขึ้น

หากรู้สึกอึดอัดหรือหายใจไม่สะดวกในระดับที่ไม่รุนแรง สามารถทดลองปรับพฤติกรรมและฝึกการหายใจตามขั้นตอนต่อไปนี้

หายใจด้วยกระบังลมอย่างช้า ๆ วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก และอีกข้างไว้บนหน้าท้อง สูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ ให้หน้าท้องขยายออก โดยที่หน้าอกขยับน้อยที่สุด
หายใจออกผ่านริมฝีปากที่เม้มเล็กน้อย (Pursed-lip breathing) ผ่อนลมหายใจออกทางปากผ่านริมฝีปากที่เม้มไว้เล็กน้อย ทำอย่างนุ่มนวล ไม่เป่าลมแรง และปล่อยให้ช่วงเวลาหายใจออกยาวกว่าช่วงหายใจเข้าเล็กน้อย
ยืดหน้าอกและผ่อนคลายหัวไหล่ ทิ้งไหล่ลง ไม่เกร็ง ค่อย ๆ ยืดลำตัวตรงเพื่อเพิ่มพื้นที่ให้ทรวงอกขยายตัว
ปรับจอและเก้าอี้เพื่อลดการนั่งหลังค่อม จัดระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์และเก้าอี้ทำงานให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อส่งเสริมสรีระการนั่งที่ถูกต้อง
จัดสภาพอากาศในห้องให้เหมาะสม หากอากาศภายนอกดีสามารถเปิดให้อากาศถ่ายเท แต่ในวันที่ PM2.5 สูงควรปิดประตูหน้าต่าง ลดฝุ่นจากภายนอก และพิจารณาใช้เครื่องฟอกอากาศที่เหมาะสม
หยุดพักเมื่อเริ่มเหนื่อย ไม่ฝืนออกแรง หากทำกิจกรรมแล้วเริ่มรู้สึกเหนื่อย ให้ชะลอจังหวะ ผ่อนแรงลง หรือนั่งพักทันที

ข้อควรระวัง: อาการแบบไหนที่ไม่ควรรอดูอาการเอง?

หากพบว่ามีอาการสัญญาณเตือนเหล่านี้ ควรรีบไปพบแพทย์ทันที

หายใจลำบากมาก หรือเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน
เจ็บหรือแน่นหน้าอก
พูดเป็นประโยคยาว ๆ ไม่ได้ เนื่องจากเหนื่อยหอบ
ริมฝีปาก หรือปลายมือปลายเท้าเริ่มมีสีเขียวคล้ำผิดปกติ
หน้ามืด สับสน เวียนศีรษะ หรือหมดแรงผิดปกติ
อาการเกิดขึ้นหลังสัมผัสสารที่แพ้ หรือมีอาการบวมบริเวณใบหน้า ลิ้น และคอร่วมด้วย

หายใจไม่อิ่มบ่อย ควรตรวจอะไร และอุปกรณ์ใดใช้ติดตามอาการได้บ้าง

เมื่อไปพบแพทย์เนื่องจากมีอาการหายใจไม่อิ่มบ่อยครั้ง แพทย์มักดำเนินการประเมินตามขั้นตอนดังนี้

การซักประวัติและตรวจร่างกาย แพทย์จะสอบถามลักษณะอาการ ช่วงเวลาที่เกิด สิ่งกระตุ้น พร้อมฟังเสียงปอดและหัวใจ
การตรวจวัดออกซิเจนปลายนิ้ว (Pulse Oximeter) เครื่องหนีบปลายนิ้วใช้ประมาณค่าความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดหรือ SpO₂ และชีพจรเบื้องต้น โดย ค่าออกซิเจนปลายนิ้ว ควรดูร่วมกับอาการและค่าพื้นฐานของผู้ป่วย ไม่ควรใช้ตัวเลขจากเครื่องเพียงครั้งเดียวเพื่อตัดสินว่าเกิดภาวะขาดออกซิเจน
การตรวจสมรรถภาพปอดตามการพิจารณาของแพทย์ เช่น การเป่าปอด (Spirometry) เพื่อประเมินการทำงานและการขยายตัวของปอด
การตรวจอื่น ๆ ตามอาการและปัจจัยเสี่ยง เช่น การเอ็กซเรย์ปอด (Chest X-ray) หรือการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG) เพื่อหาสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
กรณีใดที่แพทย์อาจพิจารณาออกซิเจนบำบัด ในผู้ป่วยที่มีภาวะออกซิเจนในเลือดต่ำอย่างมีนัยสำคัญจากโรคประจำตัว แพทย์อาจพิจารณาแนะนำให้ให้ออกซิเจนบำบัดตามปริมาณและระยะเวลาที่เหมาะสมต่อร่างกาย

สำหรับผู้ที่แพทย์แนะนำให้ใช้ออกซิเจนบำบัดที่บ้าน Queenmed Group มีทั้งเครื่องผลิตออกซิเจนหลายขนาด ถังออกซิเจนทางการแพทย์ เครื่องดูดเสมหะ และบริการเติมออกซิเจนตลอด 24 ชั่วโมง พร้อมให้ข้อมูลเกี่ยวกับคุณสมบัติของอุปกรณ์และการเลือกรุ่นให้เหมาะกับลักษณะการใช้งาน

อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยไม่ควรเริ่มใช้ออกซิเจนหรือปรับอัตราการไหลของออกซิเจนด้วยตนเอง ควรเลือกประเภทอุปกรณ์และใช้งานตามคำแนะนำของแพทย์ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคปอดหรือโรคประจำตัวที่ต้องควบคุมระดับออกซิเจนอย่างใกล้ชิด